Warning: Use of undefined constant ddsg_language - assumed 'ddsg_language' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/applefavorite/data/www/applefavorite.ru/wp-content/plugins/sitemap-generator/sitemap-generator.php on line 45
Как правильно сидеть за компьютером (с иллюстрациями)

8 ошибок при работе за компьютером, которые допускают почти все

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?

Вы сидите за компьютером с хорошим монитором

Устанут ли ваши глаза? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.

  • Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.
  • Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же — шторы, жалюзи. Можно купить козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.
  • Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
  • Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.
  • Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.
    Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у.е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор?
  • Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.
  • Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков для работы «вблизи» и «для дали».

Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о находящихся в соседней комнате — стены и перегородки излучению не помеха.

Часто мониторы стоят слишком низко. Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не скрючивая позвоночник.

Планируйте!

Не призываю вас к скучному планированию, а рекомендую обещать самому себе, что определенная задача (работа, игра, просмотр видео или переписка) займут какое-то время, а после вы сделаете перерыв. Например, это может звучать так: «найду нужную информацию и отвлекусь на домашние дела», «поиграю полчаса и выйду подышать на балкон», «пообщаюсь с подругой 20 минут, а затем приготовлю ужин»

Важно не только ставить цели, но и выполнять их. Бесконтрольное сидение перед монитором, когда одна задача плавно перетекает в другую, утомляет глаза, вызывает нервозность и раздражительность от того, что мозгу приходится обрабатывать большие объемы информации без перерыва

Работаете за компьютером в офисе – смело используйте для отдыха все разрешенные «перекуры», даже если вы ярый противник курения. Ведь это лишний повод «перезагрузиться».

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. Как организуют своё рабочее пространство люди, работающие с максимальным напряжением?..

Самой напряженной и ответственной работой, связанной с экранами мониторов, является работа авиадиспетчеров Управления Воздушным Движением. Но даже авиадиспетчеры, осуществляющие проводку самолета по заданному маршруту, не приклеиваются взглядами к экранам радаров и мониторам, словно мухи, попавшие на липучку.

Обычно, в спорной ситуации, или когда накатывает усталость, диспетчеры легко «подхватывают» друг друга, перенимая проводку воздушного средства; они постоянно двигаются и много шутят. Всё это — при полной концентрации!

Если говорить научным языком, то такое поведение называется «многоярусное внимание». Я писал об этом состоянии в одной из своих статей,

Многие психологи, описывая это состояние, любят употреблять термин «алертность». В любом случае, смысл таков: мы преувеличиваем ту долю внимания, которая необходима для выполнения работы. Более того: излишняя концентрация способствует не сосредоточению, а как раз наоборот, закручивает наш мозг и наше тело в тугой узел.

Попробуй, будучи авиадиспетчером, уткнись в экран радара на те самые «положенные» пятьдесят минут, и ты либо взорвешься от напряжения, либо уснешь на рабочем месте. А это — трагедия, потеря сотен, если не тысяч жизней.

Именно поэтому, наверное, диспетчеры У.В.Д. никогда не сидят в позе мучимого на стуле пыток. Они встают каждый раз, когда есть такая возможность, используют для движения всё отведенное им рабочее пространство, в которое включены комнаты отдыха (в аэропорту Франкфурта на Майне для авиадиспетчеров есть даже «зимний сад» с поющими птицами), не говоря уже о кухне, где можно сварить кофе и перекусить, и комнат с мини-тренажерами, позволяющими за пару минут вновь войти в форму и занять место у экрана.

Один из таких мини-тренажеров — легкий и компактный «SWINGSTICK». Это очень упругий прут из стекловолокна с небольшими резиновыми грузами, укрепленными на его концах, и с резиновой рукояткой в центре.

Секрет его заключается в том, что, крепко взявшись за рукоятку, можно постепенно раскачать этот прут таким образом, что колебания, которые он создаст, вовлекут ваше тело в невероятно сильное статическое напряжение. Три минуты такого напряжения, затем — остановка, сброс накопившейся энергии, — и вы вновь свежи, полны сил, а от усталости нет и следа!

Здесь я показываю процесс применения этой штуки под открытым небом, ибо часто беру SwingStick с собой на пробежку

Но, поверьте, даже в самой тесной квартире можно использовать этот тренажер — разумеется, с большой осторожностью, потому что вибрирующий в руке прут из тренажера легко может превратиться в грозное оружие, которое вполне способно убить вашего кота или разнести вдребезги любимый тёщин сервиз

Еще одна важная область его применения — в дороге. Если вы засыпаете за рулем автомобиля, нет ничего более эффективного, чем три минуты, проведенные со свингстиком в руке. Если у вас будет желание, упражнениям со свингстиком мы можем посвятить отдельную публикацию.

Но вернемся к людям, работающим с максимальным напряжением за спец-мониторами и за экранами радаров.

Если диспетчеры УВД по мере возможности расширяют свое рабочее пространство, то нам, имеющим дело с простыми компьютерами, сам бог велел не замыкаться в тесном стуле, с коленями, прижатыми планшеткой стола, и с локтями, приклеенными к подлокотникам! Итак…

Сидячий образ жизни: вред и опасность

Сидячий образ жизни — это регулярное нахождение в малоподвижном положении большую часть суток, в том числе, при работе за компьютером, вождении автомобиля, просмотре телевизора и в других ситуациях. Считается, что подобный образ жизни вреден для организма и несет опасность как для здоровья внутренних органов, мышц и суставов, так и провоцирует различные хронические болезни.

Научные исследования говорят о том, отсутствие должного уровня нагрузки на мышцы ног повышает риск возникновения таких нейродегенеративных заболеваний, как рассеянный склероз и атрофия спинного мозга¹. Простым методом предотвращения ослабления мышц ног является регулярная ходьба. Напомним, что согласно рекомендациям, для сохранения здоровья необходимо проходить не менее 6000 шагов ежедневно.

Кроме этого, чрезвычайно важно сидеть за компьютером правильно. Если при работе корпус выдвинут вперед, а голова опущена, то между туловищем и позвонками шеи создается своего рода рычаг, многократно усиливающий давление и провоцирующий развитие болей. Расчеты показывают, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник примерно на 40% выше, чем в положении стоя

Как правильно сидеть за компьютером?

Эргономичный стул с возможностью регулирования высоты посадки — одно из главнейших требований для сохранения здоровья при сидячей работе. Обе стопы должны плотно и уверено стоять на полу, а бедра должны быть параллельны полу (то есть, колени согнуты под углом 90 градусов)

Также важное значение играет положение рук — запястья должны быть расположены на столе, а не висеть в воздухе

  1. Спину и шею необходимо держать ровно, однако без чрезмерного напряжения. Вы можете слегка отклониться на спинку стула, не вдавливаясь в кресло.
  2. Монитор рекомендуется располагать на расстоянии 45-70 см от глаз. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.
  3. Правильная посадка перед компьютером предполагает, что стопы ровно стоят на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.
  4. Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях. Опираться локтями на стол не рекомендуется.
  5. Рабочая комната должна быть светлая и хорошо проветриваемая, а на экране монитора не должно быть раздражающих глаза бликов.

Как я построил универсальный стол

Итак, знакомьтесь: именно на этом столе, разделенном на 2 зоны, создаются мои материалы для обзоров и статьи на iPhones.ru.
Цельный стол длиной 3 метра установлен на высоте 85 сантиметров: промежуточное значение между положением стоя и сидя. Подстройка есть, но не используется.

Слева находится компьютерная зона. Если встать, монитор поднимается до уровня глаз, клавиатура чуть ниже правильного положения. Мне удобно, но на всякий случай рядом прячется подставка высотой 25 сантиметров.

Сидя – чуть выше, чем рекомендовано официально, поэтому для комфортной работы пришлось увеличить высоту стула. В результате руки полностью на столе, опора идет на локоть (кстати, меньше проблем с туннельным синдромом).
Правая часть стола предназначена для пайки, фотографирования и другой ручной работы. Преимущественно используется для работы стоя, поэтому средством отображения служит ноутбук-трансформер.

В качестве своеобразного пуфика к этой части стола использую комбоусилитель, который не дает полностью сесть, но на пару минут дает отдохнуть ногам. Под ними рекомендую массажный или ворсистый коврик.

P.S.: все лишнее – в ящиках.

Кабель-салат

На обычном столе не составит труда спрятать от посторонних глаз многочисленные кабели, идущие от подключенной техники — их связывают вместе и прячут за одной из ножек. На столах для стоячей работы это проблема — прятать кабели просто негде, ножки большие. Особенно неудобно придется пользователям, которые работают с внешними мониторами, жесткими дисками или принтерами.

Одно из решений проблемы — прикрепить к задней стенке стола или к стене сетевой фильтр и подключать технику только туда. В этом случае к розетке будет опускаться только один кабель, что гораздо приятнее, чем неизбежный в других случаях «пучок» из проводов.

Правильная поза оператора компьютера

Спина наклонена на несколько градусов назад

Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что особенно важно для мужчин в расцвете сил (см. разделы про простатит и геморрой)

Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.

Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.

Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).

Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.

Важный фактор эргономики — шум на рабочем месте. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры, особенно старых моделей «подвывают». Если вы подолгу работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости. Варианты решения проблемы:

  • купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой
  • поставьте компьютер на пол (под стол)
  • изготовьте шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока, положите под системный блок шумозащитную прокладку.
    Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: должно быть достаточно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке).

«Звуковое оформление» рабочего места важно для длительной эффективной работы. Исключите посторонний шум: выключите телевизор, отгородитесь от соседей..

Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер + радио), утомляемость повышается. С другой стороны приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать наушники (большинство CD-дисководов позволяют легко их подключить) и слушайте записи музыки или звуков природы.

Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами с помощью ионизатора воздуха (иначе называемых «аэроионизаторы», «Люстры Чижевского»), которые сейчас научились даже встраивать в мышь.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц.

ЧАСТЬ ШЕСТАЯ. Как организовано рабочее пространство у меня

У меня нет постоянного рабочего места. Всё зависит от времени года и от того, чем я занимаюсь.

Статьи я пишу за столом собственного производства — это обыкновенная кухонная доска под серый мрамор с металлическими массивными ножками, привинченными к полу. Если я, выполняя за рабочим столом какое-нибудь упражнение, или просто положив ногу на ногу, случайно задену планшетку, стол не подпрыгнет, и компьютер останется цел.

За этим столом у меня есть три очень важные для работы вещи:

Доступ к Интернету, что необходимо при написании публикаций.
Окно, выходящее во двор так, что я могу видеть три уровня перспективы: ближний особняк, отдаленные дома, и облака на небе

Это чрезвычайно важно! Взгляд человека, работающего перед монитором, не должен упираться в стену. Перебрасывая его от экрана на три других уровня, мы тем самым тренируем мышцы глазного яблока и поддерживаем хрусталик глаза в пластичном состоянии.
Третий необходимый атрибут — светящийся глобус

Мне непременно надо видеть нашу Землю — так я лучше ощущаю, насколько все мы едины, сильны и, вместе с тем, ранимы и беззащитны. Иными словами, глобус помогает мне мыслить глобально.

Если же я занимаюсь романом, мне не нужен Интернет. Я пишу на кухне — на той самой, где я демонстрировал для «Лайфхакера» упражнения «Офис-воркаут».

На этот простой садовый стол я ставлю лэптоп, стакан с водой и — процесс пошел!

Если на улице достаточно тепло, я работаю на своей Поляне, сидя на самодельной низкой скамейке, и положив лэптоп на колени.

Написав абзац, я откладываю лэптоп на каменный «столик», поднимаюсь и беру в руки метлу, лопату, грабли или ведро.

Пока я ухаживаю за Поляной, мозг продолжает работать над произведением. Так что, когда очередной абзац готов, мне остается лишь сесть на свою скамейку и записать его.

Автоматизируйте работу по-максимуму

Комбинации клавиш часто помогают выполнять некоторые операции быстрее, чем мышкой. Помимо привычныхCtrl+C, Ctrl + X и Ctrl+V есть масса других сочетаний. Вот несколько полезных примеров:

  • Alt + Tab – отвечает за переключение между окнами работающих приложений;
  • Ctrl + Z – отменяет последнее действие;
  • Ctrl + A – выделяет содержимое страницы или документа;
  • Ctrl + S – сохраняет изменения в файле;
  • Win + D – сворачивает все окна и открывает чистый «Рабочий стол».

Также обратите внимание на верхний ряд клавиатуры и найдите в ее левом нижнем углу кнопку с надписью Fn – они отлично работают в тандеме. Но здесь нужно смотреть на конкретную клавиатуру и ее возможности

Продвинутые пользователи записывают макросы, которые автоматизируют небольшие кусочки работы, состоящие из разноплановых операций. Эти мини-программы отлично работают и упрощают жизнь бухгалтерам и офисным сотрудникам, дизайнерам и программистам.

Как правильно сидеть за компьютером в процессе работы с ним

Правильная посадка за компьютером в первую очередь определяется наличием «правильной» специализированной мебели.

Правило 90

Идеальный выбор – это качественный, эргономический компьютерный стол и кресло (стул) с регулировкой спинки и высоты посадки. В этой связке определяющую роль играет компьютерное кресло, которое позволяет соблюдать правильный угол положения локтей, колен и тазовых суставов, который должен быть 90 градусов (допускается и немного более).

Правильная посадка

Правильная посадка за компьютером подразумевает полную опору плоскостями ступней на пол или подставку. Если данное условие не выполняется, то необходимо отрегулировать по высоте мебель, обыкновенно такая регулировка предусмотрена в компьютерном кресле.

  1. Не допускайте положения ног, при котором они касаются пола только пальцами или вообще зависают над полом.
  2. Не сгибайте ноги под кресло и не выдвигайте под стол.
  3. Не закидывайте ноги друг на друга и не скрещивайте их, во избежание застоя кровотока со всеми сопутствующими неприятными ощущениями.
  4. Помните правило 90 градусов.

Немаловажно и правильное положение кистей рук, при котором они должны быть в одной плоскости с локтем. Спинка стула или кресла должна быть надежной опорой позвоночнику в его естественно комфортном положении

Старайтесь не сутулится, держите голову прямо, не запрокидывая ее или наоборот – придвигая слишком близко к монитору

Спинка стула или кресла должна быть надежной опорой позвоночнику в его естественно комфортном положении. Старайтесь не сутулится, держите голову прямо, не запрокидывая ее или наоборот – придвигая слишком близко к монитору.

При работе пользователя с компьютером большую часть своего времени он смотрит в монитор. И именно такая постановка монитора, когда он находится на расстоянии вытянутой руки от глаз и глаза смотрят в его верхнюю треть, обеспечивают минимальную нагрузку на глазные мышцы и мышцы шеи. Вся информация находится в удобном зрительном поле, без необходимости часто перемещать взгляд и вертеть головой.

Вы будете сжигать больше калорий

Причина, по которой вы будете чувствовать себя более энергичным и внимательным, проста — ваше тело будет работать активнее, чем раньше. Находясь в стоячем положении, человек сжигает до 30% больше калорий, чем в сидячем. Так что если раньше за день на поддержание жизнедеятельности уходило, например, 1 500 ккал, то теперь будет уходить 2 000 ккал или даже больше. И ничего не нужно делать — просто стойте!

Более того, повышенный расход калорий — это далеко не всё, чего можно ожидать от работы стоя. Вот лишь некоторые преимущества по версии научного сообщества:

  • Исправление осанки;
  • Ускорение тока крови в организме;
  • Снижение риска образования тромбов в сосудах;
  • Повышенная устойчивость к заболеваниям;
  • Пониженная усталость в конце рабочего дня.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. Кто придумал эту прелесть?..

Современный функциональный уголок, в отличие от его давнего собрата, придумала вовсе не Церковь, а Наука. Сия конструкция была создана в семидесятые годы, когда между СССР и Америкой началось увлекательное соревнование по освоению космоса. Ученые и конструкторы обеих стран разрабатывали не только совершенные ракетоносители, но и, не покладая рук, трудились над упрощением быта и работы космонавта в замкнутом, очень ограниченном пространстве. Таким образом, именно космонавтике мы обязаны глубоко укоренившимся мнением, что рабочее место должно быть как можно более компактным.

В условиях космоса это было верно. Но только не на Земле, где человек обитает в просторных комнатах с окнами, выходящими в цветущие сады и на оживленные проспекты; в зданиях, имеющих не только комнату для работы, но и другие помещения, а также лоджии, балконы, туалеты, ванные комнаты.

Да, в космическом корабле мы скованы определенными условиями. Но можно ли, работая на Земле, удержаться от желания встать из-за стола и выйти на балкон, вобрав в себя чистый воздух, приносимый ветром с оживленного в часы «пик» шестиполосного проспекта?!! А ванная, в которой можно уединиться и ополоснуть лицо прохладной водой, или кухня, где можно сварить себе кружку черного кофе — как же без них?!!

Всё это — балконы, прекрасные виды, коридоры и комнаты, лежащие за пределами нашего рабочего места, как раз и называется «рабочее пространство», то есть, среда, в которой у нас есть возможность креативно и плодотворно мыслить. Потому что будет безумием требовать от современного динамичного человека свободно думать, уткнувшись носом в угол, в полной неподвижности и напряжении целых пятьдесят минут! (Цитата из правил безопасной работы за компьютером: «Рекомендуется делать перерывы в работе за ПК продолжительностью 10 минут через каждые 50 минут работы».) К тому же, нет такой работы, которая требовала бы от человека 50-минутного непрерывного визуального контакта с экраном монитора.

Какие органы и системы организма подвержены нагрузке при работе за компьютером?

Неправильное пользование электронным помощником приносит ущерб многим системам и органам человека. Из-за повышенных нагрузок на одни – снижается их функциональность, появляются хронические заболевания. Другие же, работая не в полную силу, атрофируются.

Полезно напомнить о том, какие органы принимают на себе основной удар, чтобы защитить их:

  1. Зрение. Мерцание монитора перегружает глазные мышцы и способствует снижению остроты зрения. Из-за постоянного «общения» с компьютером пересыхает защитная пленка из слезной жидкости и возникает «синдром сухого глаза». Ему подвержено не меньше половины людей, подолгу работающих на ПК. Это распространенная профессиональная болезнь офисных служащих. Но больше всего страдают глаза у детей, если они часами бесконтрольно «зависают» на всевозможных мобильных устройствах. Темная клавиатура со слабо контрастирующего цвета буквами постепенно портит зрение тем, кто не владеет методикой слепого набора текста. А клавиатура без подсветки с привычкой засиживаться за компьютером при недостаточном освещении может спровоцировать ложную слепоту.
  2. Позвоночник. От длительного сидения в постоянной позе одни мышцы перенапрягаются, а другие атрофируются. Это провоцирует разрушение межпозвонковых дисков и остеохондроз. При чрезмерной нагрузке на диски (из-за сидячего положения) появляются грыжи, боли в конечностях и головные боли. А неокрепшему детскому позвоночнику грозит искривление — сколиоз.
  3. Суставы. От постоянного напряжения страдают суставы кистей рук и пальцев. Не редки случаи травмирования их подушечек. На внутренней части запястий могут появиться шпоры. Чтобы избежать этого, нужны специальные смягчающие подставки на клавиатуру.
  4. Побочными эффектами длительного сидячего положения является тепловой эффект или чрезмерный нагрев тела пользователя ПК из-за тесного «контакта» со стулом, вследствие чего возникает застой крови в органах мочеполовой системы. А это различные патологии, геморрой, простатит и прочие.
  5. Особое воздействие оказывает компьютер на психическое здоровье и мозг. Это и компьютерная зависимость, и замещение нормального общение компьютерным, и замена реальной жизни виртуальной и прочие патологии. Больше всего от этого страдает неокрепшая детская психика. Малыши, которых слабо контролируют взрослые, принимают компьютерные игровые ситуации за настоящую жизнь, избегают социальной адаптации, обособляются в виртуальном мире.

Работайте в комфортной обстановке

Иногдаработа за компьютером в офисе занимает львиную часть дня даже тогда, когда все задачи решаются за пару часов или, наоборот, больше времени, чем стандартные 8 часов

Здесь важно найти разумный компромисс между производительностью и комфортом. Чем больше негативных факторов воздействует со всех сторон, тем хуже

Чем больше положительных моментов – тем лучше. Попробую объяснить на примерах. Мешают разговорчивые сотрудники – купите наушники и работайте в тишине. Долго ищете документы в ворохе бумаг на столе – уберитесь, наконец, и избавьтесь от этого раздражающего фактора. Или поставьте на стол фотографии детей или любимого человека, чтобы был повод отвлечься от работы и на минуту подумать о хорошем.

Так как фрилансерам не грозят серые офисные будни, я поступаю иначе. Например, я не могу сосредоточиться в беспорядке. В итоге обычные задачи занимают в полтора-два раза больше времени. Чтобы убрать этот фактор, я просто выделяю время на уборку, а затем работаю быстро и уже с явным удовольствием.

Упражнения для кистей рук

При туннельном синдроме после долгой работы за компьютером ноет запястье и сводит кисти. Если этот процесс запустить, последствия могут быть плачевными. Возникает нарушение как чувствительных, так и двигательных функций, которые обеспечивает срединный нерв. Кисть теряет чувствительность, мускульную силу, точность движений. Сильные боли заставляют отказаться от работы с компьютером иногда на долгий срок.

Помни, что кисть и предплечье должны по возможности располагаться на одной прямой. Лучший способ для этого — специальный коврик для мыши, который комплектуется отдельной подушечкой под запястье, перемещающейся на роликах.

Каждые 10 минут разминай руки, снимая их с мыши и клавиатуры. Очень хорошо давать кисти альтернативную физическую нагрузку, например, с помощью кистевого эспандера или нескольких полезных упражнений.

«Встряхивание». Протяни руки прямо перед собой, расслабь кисти

Осторожно помахивай расслабленными кистями вверх-вниз.

«Сгибание кисти». Помести руки перед собой

Поднимай и опускай кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем соверши такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.

«Вращение». Помести руки перед собой ладонями вверх. Вращай кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.

Вредные последствия для здоровья из-за неправильной посадки перед компьютером

У любого устройства, с которым взаимодействует человек, обязательно есть правила техники безопасности и эксплуатации, которые предназначены для максимального снижения риска здоровью в процессе использования этого устройства. Ознакомиться с этими правилами для компьютера можно в материале «Техника безопасности и правила работы с компьютером».

При постоянной и долгой работе с ПК перенагружаются определенные мышцы и кости позвоночника, которые отзываются неприятными и болезненными ощущениями. Деятельность за компьютером при неправильной посадке со временем может привести к хроническим заболеваниям, самые частые из которых – искривления позвоночника и так называемый «туннельный синдром», представляющий собой невралгическую болезнь, проявляющуюся болью и онемением пальцев кисти рук. Туннельный синдром по-другому еще называют – хроническая травма от повторяющегося напряжения. В нашем случае это травма от постоянного перенапряжения кистей рук при работе с компьютерной клавиатурой и мышью.

Кроме того, если постоянно неправильно сидеть за компьютером, то долгая нагрузка на органы зрения приводит снижению их остроты и развитию офтальмологических заболеваний.

Как правильно сидеть за ноутбуком

На сегодня ноутбуки получило широкое распространение за свою мобильность и автономность. С ноутбука можно работать в любом удобном месте, но именно это и приводит к нарушениям тех правил, которые мы перечислили. Нереально обеспечить соблюдение правильной посадки за ноутбуком, например, в поезде. Действительно, в поезде правильно сидеть за ноутбуком, соблюдая все правила, не получится. Однако такие моменты и не являются повседневными, поэтому какого-либо ущерба здоровью здесь не будет.

Ноутбуки также в основном используют дома или на работе, поэтому все рекомендации для настольных ПК будут применимы и к портативным компьютерам, но со своими нюансами:

  1. Желательно подключить внешнюю клавиатуру и мышь.
  2. Использовать подставку под ноутбук с регулировкой по высоте.
  3. Работать на ноутбуке лучше со специального столика, которые выпускаются именно для этого вида устройств.

И обязательно соблюдайте правило 90 градусов, рассмотренное выше. Правильно сидеть за компьютером совершенно не трудно.

Соблюдая все рекомендации, вы не допустите ежедневного перенапряжения, приводящего к различным хроническим заболеваниям.

Поделиться.

Заключение

Компьютер прочно вошел в нашу жизнь, и обойтись без него невозможно.
Но нужно препятствовать его пагубному влиянию на зрение, позвоночник и другие органы и системы с помощью рациональной организации рабочего места, выбора удобной мебели для работы за ПК, удачного освещения и правильной посадки.
Не последнюю роль в профилактике нежелательных побочных эффектов от электронных устройств играют постоянные специальные упражнения и массаж.
Важно еще без особой нужды не засиживаться за ПК допоздна, особенно это касается детей.

Автор статьи: Андреев Андрей Сергеевич

Ортопед, Травматолог
Уже в течение 18 лет проводит диагностику и терапию больных с заболеваниями позвоночника, суставов и всей костной системы в целом. Среди диагнозов, которые лечит врач: остеохондроз, остеопороз, артрит, миозит, сколиоз.

Комментарии для сайта Cackle

Ссылка на основную публикацию