Warning: Use of undefined constant ddsg_language - assumed 'ddsg_language' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/applefavorite/data/www/applefavorite.ru/wp-content/plugins/sitemap-generator/sitemap-generator.php on line 45
8 вещей, которые нужно успевать до 8 утра, если вы хотите стать более успешным ~ трансерфинг реальности

8 вещей, которые каждый человек должен делать до 8 утра

Лимонный сок вместо кофе

Цель примерно та же – поднять тонус, устроить организму встряску, но за счет воздействия не на сердечно-сосудистую систему, а на желудок. Присутствие лимона раздражает слизистую и тем самым стимулирует работу пищеварения, что дает больший выход энергии при сохранении привычного рациона. Со слов доктора Майка Раусселла (Mike Roussell), здравый смысл в этом есть, но необходимо учесть два фактора.

Во-первых, эффективность усвоения минералов зависит не от лимона, а от содержащегося в нем витамина C. Который, также есть в капусте, сладком перце, шиповнике, банальном укропе и яблоках – не кривитесь от кислого, кушайте, что вам больше по вкусу.

Во-вторых, речь идет о комбинации лимонного сока и воды, причем последний компонент в утреннем напитке должен явно преобладать над первым. Вода, как отмечает директор NextDeck, Дан Ли (Dan Lee), поутру лишней никогда не бывает и дело вовсе не в склонности отдельных топ-менеджеров к злоупотреблению спиртным. Просто чистый лимонный сок на пустой желудок – это чересчур жесткое испытание даже для матерых акул крупного бизнеса.

Так как же двигаться вперёд?

Вам придётся найти немного времени каждый день на то, чтобы работать над собой. Иначе вскоре вы потеряете самого себя в суете дней. Прежде чем вы это осознаете, пройдёт несколько десятков лет. И остаток жизни превратится в грустное подобие «Сказки о потерянном времени».

Вы читаете эту статью для того, чтобы пересмотреть своё отношение к жизни. Полностью. Глубоко. Правдиво и честно. Только так вы сможете вернуться к основам.

К сожалению, многие люди наполняют свои жизни банальностями и бессмысленностью. На эту ерунду они тратят всё своё время. Поэтому у них нет и минутки, чтобы остановиться и подумать.

Такие люди постоянно пребывают в режиме выживания. А вы?

Помните, как хоббит Бильбо Бэггинс говорил, что чувствует себя крошечным кусочком масла, который размазывают тонким слоем по слишком большому куску хлеба? Наверняка многие могли бы узнать себя в этой фразе. К сожалению, в большинстве случаев даже этот кусок хлеба принадлежит другому. Мало кто готов взять на себя ответственность за свою жизнь.

Такая ситуация была абсолютно нормальной для предыдущего поколения: жить по правилам и традициям, установленным другими людьми. Многие продолжают плыть по течению, не желая что-то менять.

Дальше так жить нельзя, если вы хотите состояться, чего-то добиться, быть лучше других. Потому что окружающие вас люди уже понимают собственную ответственность и готовы браться за работу и проживать каждый момент своей жизни осознанно, согласно тем правилам, которые они сами установили.

Никуда не деться: вы в ответе за свою жизнь. Вам придётся решать. Вам нужно решать. Если этого не сделаете вы, за вас решит кто-то другой.

Чтобы приучить себя брать ответственность за свою жизнь и научиться принимать решения, нужен правильный образ действий. Мы подготовили для вас список. Он кажется длинным, но на самом деле он очень простой и очевидный.

  • Просыпайтесь.
  • Приходите в себя.
  • Двигайтесь.
  • Питайтесь правильно.
  • Подготовьтесь.
  • Вдохновитесь.
  • Оцените свою жизнь.
  • Начните двигаться по направлению к цели.

Поехали.

Итак, до восьми утра вам нужно…

Физическая нагрузка.

Если вы хотите быть в числе счастливых, здоровых и продуктивных людей, вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Многие люди начинают посещать спортзалы с этой целью. А вот я недавно обнаружил, что выполнение работ в саду за моим домом на протяжении нескольких часов перед рассветом, служит для меня источником вдохновения и ясности.

Вы можете делать то, что нравится вам. Главное – заставить свое тело двигаться.

Было установлено, что выполнение упражнений позволяет снизить уровень депрессии, тревоги и стресса. Физкультура также взаимосвязана и с тем, насколько успешную карьеру вы сможете построить.

Если вам нет дела до своего тела, от этого пострадают и все остальные аспекты вашей жизни. Люди – это существа целостные, каждая мелочь и аспект жизни которых, взаимосвязан друг с другом.

Совершайте по крайней мере один шаг на пути к достижению ваших долгосрочных целей.

Наша способность принимать большие, серьезные решения, со временем увядает. Чем больше решений вы принимаете, тем менее значимыми они становятся и, тем слабее становится ваша воля.

Следовательно, самое трудное необходимо делать в первую очередь. По утрам выполняйте самые важные задания.

Если вы не будете следовать этой рекомендации, вы просто так и не выполните эти задания. В конце дня вы уже будете и морально, и физически вымотаны. У вас не будет сил. Вы найдете тысячу отговорок для того, чтобы сделать эти задания завтра. Как мы знаем, это завтра никогда не наступает.

Поэтому ваш девиз может звучать следующим образом: «Самое сложное я выполняю всегда в первую очередь». Сделайте то, что вы должны были сделать. На следующий день скажете себе то же самое и снова сделайте то, что должны сделать.

Если вы будете каждый день совершать хотя бы один шаг на пути к достижению ваших больших целей, вы осознаете, что достижение этих целей – процесс не такой долгий, как вам изначально казалось.

Съешьте правильный завтрак

Теорий на тему того, что именно считать правильным завтраком, великое множество. Одна из самых популярных сегодня предполагает, что вам нужно съесть 30 грамм белка через 30 минут после пробуждения – такой завтрак заряжает вас энергией минимум на 4 часа, то есть до ланча.

Белок расщепляетя медленнее углеводов, и уровень сахара в крови не падает (как это бывает после углеводных завтраков, после каши, например). Классический белковый завтрак – 3 яйца (одно яйцо это примерно 8г белка), или порция омлета, или четыре йогурта. Однако если перспектива есть яйца каждый день вас пугает, и к йогуртам вы равнодушны, то гуру советуют взять за правило делать себе белковые смузи (с растительным протеином, который продается в магазинах диетического питания).

Вместе с 30 граммами белка вы можете съедать и углеводы (тосты например, или сок), главное, чтобы на белок приходилось как минимум 40% всех калорий завтрака (то есть тостами увлекаться не стоит).

5 вещей, которые делают успешные люди до 8 часов утра | 5 СФЕР

Jennifer Cohen

Проснись и пой! Утро только что стало твоим лучшим другом

Не важно, любишь ты его или нет, но утреннее время перед работой может стать твоим ключом к успешному и здоровому образу жизни. Многих бизнесменов, политиков и других влиятельных людей связывает одна общая черта – они рано встают по утрам

Маргарет Тэтчер каждое утро вставала в 5 утра. Фрэнк Ллойд Райт поднимался в 4, а Роберт Айгер, генеральный директор компании «Дисней», просыпается в половине пятого. И это далеко не полный список!

По версии Inc.Magazine, «жаворонки» более проактивны и более продуктивны, не говоря уже о пользе ранних подъемов для здоровья и хорошего самочувствия.

Давай рассмотрим подробнее 5 вещей, которые успешные люди делают до 8 часов утра.

1. Тренировки

Большинство людей, которые тренируются ежедневно, тренируются по утрам

Не важно, йога это или поход в тренажерный зал – тренировка до начала рабочего дня обеспечивает не только заряд энергии на весь день, но и заслуженное чувство достигнутой цели. Любой сможет разобрать гору бумаг после двухсот отжиманий!

Утренние занятия также исключают возможность отлынивать от тренировок после долгого рабочего дня. Даже если твои глаза не загораются от мысли о пробежке в пять утра, попытайся просыпаться на 15 минут раньше, чтобы сделать растяжку или пару отжиманий. Это поможет твоему телу проснуться и подготовит тебя к предстоящему дню.

2. Расписание на день

Увеличивай свой потенциал, составляя расписание на день вместе со списком своих целей и задач. Самое лучшее время для этого именно утро, потому что только в эти часы ты можешь побыть в тишине наедине с самим собой. Утреннее время стимулирует эффективность размышлений, что помогает распределить приоритетность наших задач.

В такие часы ты сможешь, не отвлекаясь, находить решения своим проблемам и укладывать все дела в рамки своего дня. Составляя расписание, не забывай о своем психическом здоровье

Запланируй 10-минутный перерыв после важного совещания, чтобы пройтись по улице или помедитировать в своем кабинете

Пытаешься перейти на здоровое питание? Оставь немного вечернего времени на то, чтобы подготовить пару питательных cнеков, которые на следующий день ты сможешь взять с собой на работу.

3. Здоровый завтрак

Все мы зачастую выбегаем из дома с чашкой кофе и ощущением пустоты в желудке. Ты садишься за свой рабочий стол и тут же начинаешь мечтать о заветном обеденном перерыве. В этом нет ничего хорошего.

Воспользуйся дополнительным утренним временем, чтобы дать своему телу подпитку, необходимую для эффективной работы в течение всего дня. Это поможет тебе сосредоточиться на работе, а не на своем урчащем желудке.

Завтрак не только хорошо влияет на физическое здоровье, но и дает возможность общаться с нашими близкими. Даже пять минут разговора с детьми или супругой за тарелкой овсянки сможет повысить тебе настроение еще до того, как ты выйдешь из дома.

4. Визуализация

В наше время мы зачастую до тошноты обсуждаем физическое здоровье, при этом совсем забывая про наше психическое состояние. Утро – прекрасное время, чтобы провести немного времени с самим собой при помощи медитации или визуализации.

Удели минутку тому, чтобы представить себе предстоящий день, и сконцентрируйся на своих будущих победах. Даже одна минута визуализации и позитивных размышлений сможет улучшить тебе настроение и повысит твои ожидания от рабочего дня.

5. Начинай с самого трудного

В каждом списке дел есть пункт, который ужасно не хочется выполнять. Мысли о такой задаче могут мучить тебя весь день (или всю неделю), пока наконец, отложив ее несметное количество раз и после долгих мучений, тебе все-таки удается вычеркнуть ее из списка.

Вот простой способ избегать подобных стрессов – выполняй самые неприятные задачи первыми. Вместо того, чтобы беспрерывно думать о них с первого кофе до обеденного перерыва, убирай их с дороги в первую очередь.

Утро – время, когда ты (чаще всего) чувствуешь себя отдохнувшим и полным энергии, что значит, что тебе будет легче придумывать эффективные решения для трудных проектов. Только подумай, твой день будет проходить намного легче, а не наоборот. К концу рабочего дня ты сможешь выполнять более простые задачи, что позволит тебе быстрее расслабиться в свое свободное время. И это успех!

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегдабыть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся

на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design»!

Найдите время для размышлений.

Томас Корли пришел к выводу, что богатые люди ежедневно посвящают как минимум 15 минут своего времени на размышления, чтобы сосредоточиться на конкретных способах сделать свою жизнь еще лучше. Например, заработать больше денег.

Согласно исследованиям Корли, когда богатый человек нуждается в деньгах, его не интересует, возможно ли это. Он просто начинает генерировать новые идеи, способные решить возникнувшую проблему.

Казалось бы, ничего необычного, но как часто на протяжении бурного рабочего дня вы уделяете время размышлениям?

Вот почему ранее утро является лучшим временем для этой привычки. Вы можете без каких-либо помех спокойно обдумать предстоящий день и что вам необходимо сделать, чтобы приблизиться к выполнению своих долгосрочных целей. Со временем эти несколько минут помогут воплотить ваши мечты в реальность.

Перевод статьи — 8 things to do before 8 a.m. to help you become wealthy and successful  via Клубер

published on
according to the materials

Запись
взята с сайта
.

Разделяйте мечты и реальные цели

Не надо путать спортивные ориентиры или чаяния на будущее, которые мы загадываем под Новый год, с рутинными задачами. Это порождает «синдром ложной надежды», равно опасный для студента-первокурсника или главы департамента крупной корпорации. Мечтая на досуге о высоком и далеком, утром нужно одергивать себя и составлять список дел из тех, что реально выполнимы. Это нейтрализует чувство неуверенности, минимизирует фактор случайности, позволяет подходить к вопросу с позиции опытного, расчетливого исполнителя. И удержаться от другого соблазна – ой, это слишком сложно и непонятно, давай-ка я не стану рисковать. Если задача выбрана по силам, сомнения не уместны.

Физические тренировки

Несложные, но обязательные утренние нагрузки для мышц практикуют Тим Кук, Боб Айгер (глава Дисней), основатель Virgin Group Ричард Бренсон и многие их коллеги, давно миновавшие полувековой рубеж лет. И вовсе не ради стройности телес, упакованных в деловые костюмы. По мнению Бредберри они нуждаются в том, что он называет «социальным, атлетическим и интеллектуальным авторитетом». Проще говоря, чувство легкого, но обоснованного превосходства над окружающими.

Его выкладки базируются на исследованиях Eastern Ontario Research Institute, согласно которым достаточно всего пары утренних тренировок в неделю на протяжении 2-3 месяцев, чтобы изменить взгляд на самого себя. Это не гордыня и не самообман – если вы обзавелись привычкой аккумулировать силы для выполнения упражнений, то не составит труда проделывать то же самое в отношении основной работы. Ничего хитроумного здесь нет, так как запас энергии для оперативного использования и уверенность в себе непроста считаются критическими факторами для успешного решения большинства задач в любом деле.

Составьте список дел на сегодня.

Настроившись на позитивный образ мышления, набросайте план действий на сегодняшний день. Записывая задания, которые необходимо выполнить, вы тем самым упорядочиваете свою жизнь

Вместо хаотичной и непродуктивной мультизадачности вы расставляете приоритеты и уделяете все свое внимание наиболее важным вещам

Очень сложно сосредоточиться на работе, когда вы завалены несколькими заданиями одновременно

Но если вы составите список всех своих обязанностей на сегодня, то сможете более точно оценить важность каждого из них, а затем расставить их по приоритетности

Спросите себя, действительно ли то или иное задание срочное и можно ли его кому-то делегировать. Это и есть ключ к повышению продуктивности труда, но многие люди зачастую его игнорируют.

Завтрак и физические нагрузки.

Нет важнее приема пищи, чем завтрак. Все успешные СЕО, начиная Брэнсоном и заканчивая Цукербергом, неоднократно заявляли, что плотный завтрак дает им энергию до самого вечера.

И ученые доказывают их слова. Завтрак способен как улучшить вашу умственную деятельность, так и дать вам почувствовать себя в хорошей форме. А тем, кто сейчас начнет возражать, что утром у них не хватает времени на приготовление плотного завтрака, скажу следующее: приготовьте его накануне вечером. Лично я так и делаю.

Точно так же до наступления 8 часов утра у вас есть возможность заняться физическими упражнениями, которые будут полезны не только вашему здоровью, но и психике. Но это необязательно должна быть тренировка с огромными нагрузками. К примеру, я просто хожу на работу пешком.

Физическая активность

Мы пишем о важности спорта уже много лет и будем писать об этом еще столько же. Как правило, в странах Европы лишь одна треть мужчин от 25 до 64 лет занимается спортом, остальная же часть делает это крайне редко

Если ты хочешь быть среди здоровых, активных и полноценных людей, то лучше бы взяться за себя уже с сегодняшнего дня.

В утренние часы лучше не идти в зал, а отдать предпочтение пробежке, занятию на турнике и брусьях. Но тренировки – дело индивидуальное, и если для тебя лучшим вариантом станет занятие в зале, то приобретай абонемент. Спорт в утренние часы помогает мозгу ясно мыслить в течение всего дня, позволяет уменьшить уровень стресса и беспокойства. Пока ты не начнешь заботиться о своем теле, и другие аспекты твоей жизни будут страдать.

Как выйти из «режима выживания»

«Режим выживания» — так психологи называют то состояние, в котором проводит свои дни подавляющая часть жителей современных мегаполисов. Этот режим характерен работой на износ и постоянным решением текущих проблем, которые валятся как снег на лопату дворника, и не оставляют никакой возможности взять паузу и подумать о том, все ли ладно в датском королевстве.

«Режим выживания» отнимает время и силы, и его главная ловушка заключается в том, что мы воспринимаем его как временный («вот запущу свой бизнес/закончу проект/вот дети подрастут и заживу!..»), хотя на самом деле он давно уже стал вашей нормой.

Как выйти из «режима выживания»? Изменить реакцию на происходящее, взять контроль над ним в свои руки, не позволяя обстоятельствам диктовать вам условия вашей жизни. Это проще написать, чем сделать, но и начать двигаться в этом направлении тоже не так уж и сложно.

Просто захотите перемен в жизни, и начните с малого: привычки начинать свой день по-другому.

Самые успешные люди мира наиболее продуктивны по утрам

Все, что нужно для того, чтобы извлечь выгоду из этих ранних часов вашего утра — правильно распределить время между звоном будильника и выходом за пределы дома. Будьте готовы чувствовать себя энергичными и замотивированными, как самые успешные люди мира.

Вот семь вещей, которые вы можете делать по утрам, чтобы настроить себя на успех:

1. Двигайте своим телом

До того, как наступит время для выполнения других приоритетных задач, посвятите часть вашего утра движению своего тела. Начните тренироваться и делайте это регулярно до того, как вам нужно будет выполнять другие рутинные задачи. Даже если тренировка займет всего лишь 20 минут, воспользуйтесь утренними часами и начните свой рабочий день с огромного количества эндорфинов.

2. Медитируйте

Не беспокойтесь, вам не нужно половину утра сидеть на подушке и петь в течение часа. Вы можете использовать утренние часы для нескольких минут тихого, внимательного дыхания. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, делайте это до тех пор, пока ваш разум не начнет успокаиваться, а ваше тело не выпустит все беспокойства, связанные с предстоящим днем. Это занятие, конечно, не решит ваших проблем! Оно предназначено для перезагрузки ума и создания открытого пространства для мыслей и творчества в течение дня.

3. Пейте воду и завтракайте

Это может показаться банальным, но вода и еда, поступающие в организм в течение первого часа после пробуждения — отличный способ настроить свое тело и ум на успех. Постарайтесь, по крайней мере, выпивать три стакана воды в течение утра, прежде чем покинете свой дом. И обязательно зарядитесь достаточным количеством белка и жиров, чтобы ваши клетки работали до обеда.

4. Оставайтесь на позитиве, ставьте цели и говорите о намерениях

Самые успешные люди мира начинают день с позитивной ноты, отметив цели, которые для себя ставят. Отдайте себе должное за хорошо проделанную работу, это задаст тон на достижение успеха и целей.

Установите намерение на день («Я намерен быть сосредоточенным») и подумайте о своих целях («Сегодня я буду хорошо питаться»), чтобы ваши приоритеты не противоречили друг другу. Вы также можете записать несколько строк благодарности. Чем больше внимания мы этому уделяем, тем больше вероятность того, что мы будем продолжать замечать эти моменты в течение всего дня. Это приводит к большей благодарности, большей открытости и большему вниманию к мелочам, а это снижает стресс и чувство перегруженности.

5. Следуйте стратегии

Когда у нас есть четкое представление о том, что вы намерены выполнить в течение дня, и вы разработали план реализации, вы с большей вероятностью осуществите это. Использование ваших утренних часов для составления графика вашего дня поможет вам оставаться на правильном пути и правильно расставлять приоритеты. Вы можете визуализировать или записать их, в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего ума. Подумайте о том, что вы хотите сделать, где вы должны быть, как вы туда доберетесь, и с кем вы планируете коммуницировать поэтому вопросу в этот день. Подумайте о возможных сложностях, которые могут возникнуть на вашем пути. Если вы предвидите, что они произойдут, вы можете разработать решение для их преодоления на случай, если они возникнут.

6. Решайте сложные задачи сначала

Многие предпочитают откладывать сложные задачи на потом и вначале выполнять множество небольших заданий в списке дел. Но недостаток сложных задач в том, что они нависают над вами целый день (или всю неделю).

Электронная почта часто является помехой для решения глобальных вопросов. Вы замечали, что постоянно смотрите папку «Входящие» в поисках чего-нибудь срочного вместо того, чтобы сосредоточиться на самой большой и сложной задаче. Выполните ее сначала и у вас уйдет груз ответственности и улучшится настроение.

7. Выполняйте утренние ритуалы

Делайте что-то последовательное и предсказуемое. То что можно делать только утром: гуляйте с собакой, заваривайте чайник чая и пишите дневник благодарности или уделяйте несколько минут растяжке. Эти ритуалы невероятно успокаивают. Осознание того, что вам предстоит делать что-то приятное заставит вас встать с постели и погрузиться в создание настроения на день. Особенно, если эти ритуалы включают в себя что-то творческое, такое как раскраска или музыка, вы начнете по-другому решать свои проблемы.

Планируйте заранее, когда вы намереваетесь встать с постели, поставьте будильник и поднимитесь, когда этот будильник сработает, даже если это на час раньше, чем вы обычно встаете с постели. Как, спросите вы? Ложись спать пораньше. Качество и количество сна также сильно повлияют на успех следующего дня!

Молитесь и медитируйте для того, чтобы приобрести ясность и изобилие во всем.

Проснувшись и полностью отдохнувши, вам необходимо уделить время молитве и медитации. Они являются ключевыми элементами, позволяющими настроить ваш разум на позитивную волну. То, на чем вы фокусируетесь, ваш разум будет преумножать.

Молитва и медитация позволяют вам высказать то, насколько вы благодарны за все, что имеете. Быть благодарным за что-то значит мыслить с точки зрения того, что в ваше жизни есть изобилие. Когда вы мыслите подобным образом, весь мир становится для вас бесконечной золотой жилой. Перед вами открываются безграничные возможности. Ваши способности также безграничны.

Люди – это магниты. Когда вы благодарны за то, что имеете, вы привлекаете еще больше позитива, еще больше чего-то хорошего в свою жизнь. Благодарность заразна.

Благодарность может быть самым важным элементом, необходимым для достижения успеха. Ее называют матерью всех добродетелей.

Если каждое утро вы будете выражать свою благодарность и обретать ясность ума, вы привлечете в свою жизнь самое лучшее из того, что мир может предложить вам. При этом вы не будете ни на что отвлекаться.

Читать также:

1. Хорошенько поспать 7+ часов

Да, звучит утопично, но это правда очень важно. Также важно, как выпить стакан воды или съесть что-нибудь утром

Сном пренебрегать нельзя и истощать свой организм тоже. 

В США есть организация, отвечающая за вопросы сна (она существует!) и называется она The National Sleep Foundation (NSF). Так вот исследователи выяснили, что 40 миллионов американцев страдают от 70 разных видов расстройств сна. Вообще около 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном хотя бы раз в неделю. 

Сейчас попытаемся убедить вас в том, что спать нужно обязательно и на что влияет отсутствие сна:

— Ухудшается память,

— Укорачивается ваша жизнь,

— Вы становитесь менее креативным, 

— Вы не можете концентрироваться, 

— Хуже противостоите стрессу, 

— Увеличивается риск попадания во всякого рода неприятные ситуации, 

— Вы склонны к депрессии,

— Гугл вам в помощь!

Не читайте дальше эту статью и не пытайтесь ввести в свою жизнь что-то ещё, пока не наладите свои отношения со сном

Просто перестаньте делать вид, что это не очень важно. Это важно

ОЧЕНЬ. 

Здоровый сон от 7 часов

Нормально спать так же важно, как есть и пить воду. Это жизненно необходимо

Но сегодня миллионы людей живут в сумасшедшем ритме, уделяя сну 4, максимум 5 часов, что со временем безумно истощает организм. 40% всего населения испытывают дневную сонливость, причем она очень серьезно сказывается на трудоспособности, мышлении и общем функционировании организма. Более того, из этих людей половина сообщила, что испытывает сонливость по 3-4 дня в неделю.

С другой стороны, здоровый сон дарует: лучшую память, работоспособность, развитие творческого начала, повышенное внимание и концентрацию, увеличение мышечной массы, снижение уровня стресса и депрессии. Так что для начала сделай нормальный сон своим приоритетом

2. Физическая активность

Мы пишем о важности спорта уже много лет и будем писать об этом еще столько же. Как правило, в странах Европы лишь одна треть мужчин от 25 до 64 лет занимается спортом, остальная же часть делает это крайне редко

Если ты хочешь быть среди здоровых, активных и полноценных людей, то лучше бы взяться за себя уже с сегодняшнего дня.

В утренние часы лучше не идти в зал, а отдать предпочтение пробежке, занятию на турнике и брусьях. Но тренировки – дело индивидуальное, и если для тебя лучшим вариантом станет занятие в зале, то приобретай абонемент. Спорт в утренние часы помогает мозгу ясно мыслить в течение всего дня, позволяет уменьшить уровень стресса и беспокойства. Пока ты не начнешь заботиться о своем теле, и другие аспекты твоей жизни будут страдать.

3. Потребляй минимум 30 грамм белка

Дональд Лайман, почетный профессор Университета штата Иллинойс, рекомендует потреблять по меньшей мере 30 граммов белка на завтрак. Точно так же Тим Феррисс в своей книге «Четырехчасовое тело» рекомендует 30 граммов белка через 30 минут после пробуждения.

Продукты, обогащенные белком, дольше перерабатываются организмом и сохраняют уровень сахара в крови устойчивым, что позволяет дольше не чувствовать голод. Белок способен помочь в переработке углеводов, что уменьшает жировые отложения. Вот, что поможет тебе получить необходимый белок за завтраком:

1. Ешь два-три яйца (каждое содержит около 3 граммов белка). 2. Не любишь яйца? Тогда ешь индейку, бекон или творог. 3. Из растительных белков это зелень, орехи, семена, бобовые.

4. Чтение

Утро – это отличное время полистать страницы. Читай за завтраком, пока едешь на работу, слушай аудиокниги и пытайся обогатить свой мозг. Все успешные люди утверждают, что в неделю стараются прочитать хотя бы одну книгу. Они постоянно учатся и развиваются, так что, возможно, в этом и заключается их секрет. Даже 15-20 минут утреннего чтения позволят узнать много нового и обогатиться знаниями.

5. Холодный душ

Звучит жутковато, ведь утром за пределами одеяла мир кажется холодным и чуждым, а тут еще предлагают принять холодный душ! Но все не так плохо, как кажется, ведь холодный душ принесет огромную пользу твоему организму. Холодная вода помогает сбросить психологическое напряжение и физическое, а практика купания в холодной воде улучшит иммунитет, циркуляцию крови, работу пищеварительного тракта и повысит метаболизм.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что у людей, принимающих холодный душ ежедневно, проходят все симптомы депрессии, а все благодаря тому, что холодная вода вызывает волну стимулирующих настроение нейрохимикатов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми.

Сначала будет непросто, но ты просто представь, что прыгаешь в бассейн, или же думай о том, что через 20 минут это испытание закончится. Поверь, оно того стоит.

6. Переосмысление целей

Каждый из нас имеет свои цели: некоторые из них малые, а другие глобальные. Если каждое утро ты будешь думать о том, как воплотить их в жизнь, напоминать себе, что необходимо действовать, то это в значительной мере улучшит твои результаты. К тому же такая практика добавит мотивации, и ты вряд ли «перегоришь».

Просматривайте свои цели.

Ваши цели должны быть записаны и рассортированы по категориям долгосрочные и краткосрочные. Если вы будете уделять несколько минут каждый день тому, чтобы просматривать свои список целей, вы получите свою перспективу на будущее.

Если вы будете каждый день читать список своих долгосрочных целей, вы будете думать о них каждый день. Если вы будете думать о них каждый день, вы будете проводить свои дни, работая над достижением этих целей. Таким образом, ваши мечты воплотятся в жизнь.

Достижение целей – это наука. В ней нет недосказанности, и она не связана с амбициями. Если вы будете следовать по определенному маршруту, вы достигнете своих целей, вне зависимости от того, насколько они глобальные.

Принимайте холодный душ.

Каждое утро тренер по саморазвитию Тони Роббинс начинает с прыжка в бассейн, вода в котором не превышает 13оС. Зачем он делает это?

Погружение в холодную воду способствует как физическому, так и психическому здоровью. Если вы будете регулярно принимать холодный душ, то в долгосрочной перспективе такая процедура положительно скажется не только на вашей иммунной, пищеварительной, лимфатической и кровеносной системах, но и улучшит качество вашей жизни в целом. Такая процедура может ускорить процесс похудания, поскольку благодаря ей ускоряется процесс метаболизма.

Согласно результатам исследования, проводившегося в 2007-м году, регулярный холодный душ является более эффективным средством лечения симптомов депрессии, чем таблетки. Все потому, что холодная вода запускает выработку гормонов, которые влияют на ваше настроение, позволяя вам ощутить себя счастливым.

Конечно же, все мы испытываем страх перед холодной водой. Без сомнений, если вы когда-либо пробовали встать под холодный душ, вы помните, что прежде чем сделать это, вы долго стояли, напуганные самой только мыслью о том, что нужно встать под ледяные струи воды.

Может быть, вам даже удавалось отговорить себя от этой затеи. Вы говорили что-то вроде: «Попробую сделать это завтра», а затем, включали горячую воду и вставали под душ.

Может быть, вы быстро запрыгивали в душ, а затем, не выдержав, уже через несколько секунд включали горячую воду?

Мне помог следующий подход. Я представлял себе, что собираюсь нырнуть в бассейн. Как известно, погружаться в бассейн с холодной водой медленно – это что-то вроде медленной смерти. Поэтому вам необходимо быстро нырнуть в воду, а через 20 секунд вы уже не будете ощущать холода.

Тот же самый принцип срабатывает и с холодным душем. Вы встаете под душ, ваше сердце начинает биться как сумасшедшее. Через 20 секунд это проходит. Вы уже привыкли.

Холодный душ позволяет мне тренировать мою волю, он придает мне вдохновения и делает меня более креативным. Пока я стою под струями холодной воды, которые бьют меня по спине, я начинаю медленней дышать и успокаиваюсь. После того, как я как следует охладился, я чувствую невероятное вдохновение и счастье. Мне на ум начинает приходить множество идей, и я ощущаю мотивацию к тому, чтобы достичь поставленных целей.

Помимо всего прочего, по утрам полезно делать нечто такое, что вас как бы пугает. Вы вновь ощущаете себя живым и выходите из своей зоны комфорта.

Принять холодный душ

Тони Роббинс (Tony Robbins), известный американский предприниматель и автор книг, начинает каждое своё утро с того, что прыгает в бассейн с водой, температура которого составляет 14 градусов. Зачем он это делает?

Если принимать холодный душ регулярно, вы будете чувствовать себя лучше — физически и морально. С помощью холодного душа вы тренируете иммунитет, улучшаете работу лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем, а значит, повышаете качество своей жизни.

В 2007 году было опубликовано исследование, согласно результатам которого холодный душ помогает избавиться от симптомов депрессии и делает это эффективнее медицинских препаратов. Холодная вода дарит нам хорошее настроение: организм начинает высвобождать химические вещества, благодаря которым мы чувствуем себя счастливее.

Конечно, обливаться холодной водой страшновато. Если вы хотя бы раз принимали ледяной душ, то знаете: по утрам вы будете проводить несколько минут в глубокой задумчивости, размышляя, нужно ли вам вообще это всё.

Возможно, вы даже вступили во внутренний диалог с самим собой и уговорили себя не принимать холодный душ. «Завтра», — торжественно пообещали вы самому себе и пошли на работу.

Или же вы вскочили под первые капли ледяного душа и мгновенно включили горячую воду.

Вам стоит подумать об этом ещё раз и представить, будто ныряете в бассейн. Никто не заходит в прохладный бассейн медленно, потому что это мучительно. Легче разбежаться и нырнуть. Через 20 секунд тело привыкнет и всё будет круто.

То же самое касается и холодного душа. Сначала вас обжигают ледяные струи, а сердце бьётся как ненормальное. Через 20 секунд всё в порядке.

Принимая холодный душ, вы тренируете силу воли и настраиваете себя на креативность и вдохновение. Вам придётся научиться дышать медленно и спокойно, пока холодная вода льётся на вашу спину. Зато потом вы почувствуете себя счастливым. Множество новых идей посетят вашу голову, а часть из них можно и нужно применить для достижения поставленных целей.

Кроме того, этот ритуал помогает выйти из зоны комфорта прямо с утра.

Спите 7+ часов в сутки. Это здоровый сон.

Давайте посмотрим правде в глаза – сон очень важен. Он необходим нам также, как вода и еда. Несмотря на этот факт, миллионы людей не спят столько, сколько им нужно спать. В результате, у них появляются огромные проблемы.

Здоровый сон имеет следующие плюсы:

Он позволяет увеличить объем памяти.
Он продлевает жизнь.
Он способствует тому, что в организме намного реже возникают воспалительные процессы.
Он способствует тому, что человек становится более креативным.
Он способствует тому, что человек более способен удерживать свое внимание на чем-то, лучше способен фокусироваться на чем-то.
Он способствует снижению жировой массы и более успешному наращиванию мышечной массы (при помощи еще и упражнений).
Он снижает уровень стресса.
Он снижает зависимость от стимуляторов (например, от кофеина).
Он снижает риск того, что человек попадет в аварию.
Он снижает риск возникновения депрессии.
Такой сон имеет еще множество положительных эффектов. Вы можете прочитать о них в Интернете.. Вам нет смысла читать эту статью дальше, если вы не готовы сделать здоровый сон своим приоритетом

Кому какое дело до того, что вы встали в 5 утра, если вы поспали всего лишь 3 часа?

Вам нет смысла читать эту статью дальше, если вы не готовы сделать здоровый сон своим приоритетом. Кому какое дело до того, что вы встали в 5 утра, если вы поспали всего лишь 3 часа?

В таком темпе вы долго не протяните.

Вы можете использовать стимуляторы, которые помогут забыть о недостатке сна. Однако такой подход нельзя назвать правильным. В долгосрочной перспективе, это пошатнет ваше здоровье. Вашей целью должно быть что-то, что позволит вам поддерживать хорошее самочувствие в долгосрочной перспективе.

Фото: marcandangel.com

Заключение

После того, как вы сделаете все то, о чем сказано выше, уже не важно, что вы будете делать весь оставшийся день. Самое главное вы уже сделали

Вы уже запрограммировали себя на успех. Вы уже стали чуть-чуть ближе на пути к своим мечтам.

Проделав все то, о чем сказано выше, вы сможете улучшить свою жизнь. Вы будете лучше выполнять свою работу. Вы будете лучше проявлять себя в отношениях, которые у вас есть. Вы будете счастливей. Вы будете более уверенным в себе. Вы будете более дерзкими более способным рисковать. Вы обретете ясность и осознаете свою перспективу.

Ваша жизнь очень скоро изменится.

Просыпаясь, вы более не будете задумываться о том, что в вашей жизни не так. Те вещи, которые вы так ненавидите в своей жизни… на них тоже найдется управа. Они исчезнут из вашей жизни и никогда в ней не появятся вновь.

Очень скоро вы поймете, что занимаетесь делом, которое искренне любите.

Ваши отношения с вашей второй половинкой будут более страстными и глубокими. Они будут иметь для вас большее значение, и вы будете больше ими наслаждаться!

Вы будете свободны, и у вас будет изобилие во всем.

Автор — Benjamin P. HardyПо материалам — medium.com

Ссылка на основную публикацию